17 julio 2018

Los arqueólogos describen el horrible ritual detrás de la enorme torre del cráneo azteca

Los arqueólogos describen el horrible ritual detrás de la enorme torre del cráneo azteca

Los nuevos detalles de los rituales pintan una imagen que es incluso más macabra de lo que inicialmente se pensó cuando este antiguo sitio de sacrificio humano fue descubierto por primera vez.


En 2015, arqueólogos del Instituto Nacional de Antropología e Historia de México descubrieron una torre de cráneos humanos bajo un templo azteca excavado en la Ciudad de México. La torre del cráneo, descrita como una torre circular construida con anillos de cabezas humanas unidas por cal, estaba formada por más de 650 calaveras y miles de fragmentos.

Bueno, los expertos han estado analizando desde entonces los detalles del increíble descubrimiento y las nuevas revelaciones muestran cuán horrorosa fue realmente la naturaleza de estos sacrificios.

El sitio fue utilizado para rituales religiosos donde se llevaban a cabo sacrificios humanos para honrar a los dioses. La revista Science informó que los sacerdotes que realizaban los rituales cortaron los torsos y quitaron los corazones aún palpitantes de los sacrificados. Las víctimas fueron decapitadas. Los investigadores dijeron que las marcas de decapitación eran "limpias y uniformes".

Las marcas de corte indican que los sacerdotes "desvistieron" las cabezas en meros cráneos al quitar la piel y el músculo con cuchillas afiladas. Luego tallarían grandes agujeros en los costados de los cráneos para poder deslizarlos sobre un gran poste de madera, para colocarlos en una enorme rejilla en la parte delantera del templo llamada tzompantli.

El proceso macabro, que floreció entre los siglos XIV y XVI, también se ha descrito en pinturas y descripciones escritas de la época colonial temprana.

Dado el tamaño masivo de la torre y el tzompantli, los expertos han dicho que creen que varios miles de calaveras probablemente se exhibieron al mismo tiempo.

De los cráneos y fragmentos encontrados, los arqueólogos recolectaron 180 cráneos en su mayoría completos de la torre. Algunos de los cráneos fueron decorados y transformados en misteriosas máscaras.

Decorada máscara de calavera.

Uno de los antropólogos que estudia el sitio, Jorge Gómez Valdés, encontró que de los cráneos examinados hasta ahora, la mayoría pertenecían a hombres (75 por ciento) entre las edades de 20 y 35 años, que se consideraba "edad guerrera principal". el por ciento de las víctimas y los niños representaban el cinco por ciento. Se determinó que la mayoría tenían una salud relativamente buena en el momento de su muerte.

"Si son cautivos de guerra, no están agarrando aleatoriamente a los rezagados", dijo Gómez Valdés.

Las edades mixtas y los géneros apoyan la teoría de que muchas víctimas fueron esclavos vendidos específicamente con el propósito de sacrificio.

Los investigadores dijeron que ya se tomaron muestras de muchos de los cráneos para las pruebas de ADN y, además de la diversidad de edad y sexo, esperan encontrar orígenes diversos también. La creencia proviene del hecho de que los cráneos tuvieron varias modificaciones dentales y craneales que fueron practicadas por diferentes grupos culturales.

"Hipotéticamente, en este tzompantli, tienes una muestra de la población de toda Mesoamérica", dijo Lorena Vázquez Vallin, otra de los investigadores. "No tiene paralelo".

11 julio 2018

Los ríos cubren mucho más de lo que nos dimos cuenta de la tierra

Los ríos cubren mucho más de lo que nos dimos cuenta de la tierra, que son malas noticias para el cambio climático

"A medida que tratamos de mitigar los efectos del cambio climático, es realmente importante que comprendamos claramente dónde va el carbono que estamos emitiendo".

Los ríos de todo el mundo, como el Amazonas (arriba), cubren más de la Tierra de lo que creían los científicos, según un nuevo estudio.

Resulta que mucho más del mundo está cubierto por ríos y arroyos de lo que los científicos pensaban anteriormente, y eso tiene importantes implicaciones para el cambio climático.

Según una nueva investigación publicada en la revista Science el 28 de junio, los ríos y arroyos cubren un 44 por ciento más de la superficie de la Tierra de lo que indicaban las estimaciones anteriores.

Para hacer este cálculo, los investigadores usaron datos satelitales y mediciones en el terreno combinadas con modelos estadísticos para crear los Anchos Globales del Río de Landsat (GRWL), una colección de unos 60 millones de mediciones fluviales que ahora representa una de las bases de datos más detalladas de ríos y arroyos en existencia.


Estas mediciones serán especialmente valiosas para ayudarnos a comprender hasta qué punto los ríos y arroyos están contribuyendo al cambio climático.

Si bien estos cuerpos de agua solo liberan aproximadamente una quinta parte del dióxido de carbono liberado por procesos artificiales como la combustión de combustibles fósiles y la producción de cemento, sí liberan cantidades significativas de gases de efecto invernadero en la atmósfera. Por lo tanto, saber qué cantidad de la Tierra está cubierta por ríos y arroyos nos dará una idea de la cantidad de gas que están emitiendo.


Todos los ríos y arroyos de agua dulce tienen dióxido de carbono. A medida que el suelo se descompone y los minerales se disuelven, el agua subterránea se satura de dióxido de carbono y otros gases de efecto invernadero.

"Luego, cuando esta agua fluye hacia arroyos y ríos, se libera a la atmósfera en un proceso conocido como evasión de gases", dijo George Allen, candidato doctoral en el Laboratorio de Hidrología Global de la Universidad de Carolina del Norte y coautor de el estudio, explicado a All That's Interesting .

Si bien los científicos han entendido durante mucho tiempo el proceso de evasión de gases, hasta ahora no ha habido datos suficientes sobre el área de superficie global de ríos y arroyos. Gracias a Allen y Tamlin Pavelsky, Ph.D. Profesor Asociado de Hidrología Global en UNC, ahora tenemos el GRWL y ya no tenemos que estimar las mediciones globales basadas en muestras más localizadas.

"Me atrajo trabajar a escala global porque eliminó la pregunta de '¿los hallazgos en este estudio se aplican al resto del mundo?'", Dijo Allen. "Entonces, cuando Tamlin propuso la idea de crear un mapa global de la morfología del río, quedé totalmente enganchado".

"Primero descargamos más de 7.000 imágenes satelitales Landsat que cubrían la superficie terrestre de la Tierra", explicó Allen. Estas imágenes permitieron a los investigadores detectar aguas superficiales y distinguir ríos de otros cuerpos de agua (humedales, lagos, etc.).

Por último, Allen dijo: "Ejecutamos un algoritmo de procesamiento de imágenes llamado RivWidth, que fue desarrollado principalmente por Tamlin cuando era un estudiante graduado en la UCLA, para medir la longitud, el ancho y la ubicación de los ríos en todo el mundo".

Mapa de ríos

Este mapa utiliza datos de GRWL para revelar el ancho de los ríos en todo el mundo.

De acuerdo con los resultados de la base de datos GRWL ahora disponible gratuitamente , se estima que los ríos y arroyos abarcan alrededor de 773,000 kilómetros cuadrados de superficie terrestre, que es decenas de miles de kilómetros cuadrados más altos que las estimaciones anteriores.

Estos hallazgos indican que, en lo que respecta a las emisiones globales de carbono, seguramente se ha subestimado el papel de los ríos y arroyos.

Pero ahora que tenemos los datos de GRWL, no solo podemos usarlos para comprender mejor el cambio climático y también aprender más sobre cómo los depósitos de los ríos crean nuevos accidentes geográficos y cómo crear modelos de inundación mejorados.

Parece que, ya sea en términos de inundación o cambio climático, los ríos representan una fuerza global más poderosa de lo que incluso los científicos se dieron cuenta.

05 julio 2018

Hay un nuevo récord para la temperatura más baja de la Tierra y no es en Burgos

Hace frío y luego está la Antártida.

La meseta antártica oriental.

Es el lugar más frío de la Tierra. Y resulta que es incluso más frío de lo que pensábamos.

En 2013, basándose en datos satelitales remotos, los científicos anunciaron que habían encontrado temperaturas de la superficie de -135 grados Fahrenheit en una meseta nevada en la Antártida oriental, que es el lugar más frío del planeta.

Sin embargo, un nuevo estudio con datos actualizados ha encontrado que el sitio más frío ha alcanzado un increíble -144 grados Fahrenheit. El estudio fue publicado en la revista Geophysical Research Letters, y el equipo internacional de investigadores que lo realizó cree que es la temperatura más baja jamás registrada en la superficie de la Tierra.

Ambas temperaturas fueron extraídas del mismo conjunto de datos, que se recopiló entre 2004 y 2016. Pero el reanálisis de la información con mediciones más actualizadas de la estación meteorológica permitió al equipo determinar las temperaturas con mucha más precisión.


De acuerdo con las lecturas de los satélites, las temperaturas de congelación se registraron en bolsas de hielo a unos 10 pies de profundidad.

La temperatura del aire más baja medida en el planeta Tierra usando instrumentos oficiales a nivel del suelo es -128.6 grados Fahrenheit. Grabado en la misma área por la estación Vostok de los rusos en 1983, se lo considera diferente de las lecturas satelitales porque mide la temperatura del aire justo sobre el suelo, en lugar de la temperatura de la superficie de la Tierra o justo debajo de ella.

Además de mostrar cuán frío puede llegar la Tierra, el reexamen también proporciona una nueva percepción de cómo la temperatura puede llegar a ser tan baja.


En el estudio anterior, el equipo descubrió que los cielos despejados eran necesarios para esas temperaturas negativas extremas.

La nueva información que encontraron los investigadores fue que, además de los cielos despejados, el aire también debe estar extremadamente seco. Eso es porque el vapor de agua atrapa el calor en el aire. Entonces, cuando el aire está seco, no hay vapor de agua para mantener el calor que sube desde la superficie.

"Esto permite que el calor de la superficie de la nieve se irradie hacia el espacio más fácilmente", dijo Ted Scambos, investigador principal del estudio del Centro Nacional de Datos de Nieve y Hielo, a USA Today .


"Las temperaturas extremadamente bajas del aire y de la superficie ocurren en la Antártida Oriental, causadas por el intenso enfriamiento radiativo de la superficie de la nieve durante los períodos prolongados de invierno de cielo despejado, vientos débiles y atmósfera muy seca", explica el estudio.

"Esta temperatura parece ser lo más baja que es posible alcanzar, incluso bajo cielos despejados y condiciones muy secas", escribieron los investigadores sobre el nuevo registro, "porque el calor que irradia el aire frío y frío es casi igual al calor que irradia". desde la superficie de la nieve amargamente fría ".

Los investigadores afirmaron en el estudio que puede ser raro ver temperaturas tan bajas en el futuro, citando aumentos en el dióxido de carbono y el vapor de agua en la atmósfera antártica.

17 junio 2018

Créditos online en el acto

Créditos de corta duración
Los créditos online en el acto son una solución perfecta, pero difieren de los préstamos garantizados que ofrecen los bancos de muchas maneras. Por un lado, son créditos a muy corto plazo. Los prestamistas dan dinero a los solicitantes de buena fe y quieren que su dinero sea devuelto en un plazo de tiempo no muy extenso. Esto significa que la duración del préstamo no es muy larga. Aunque siempre puede negociar con el prestamista y ampliar la duración por unos días o semanas.

Créditos rápidos
Los créditos online en el acto también son llamados créditos instantáneos por muchas personas. Esto se debe a que el monto del crédito puede transferirse en la cuenta bancaria del prestatario en solo un día hábil. Es un gran alivio para el prestatario, ya que puede enfrentar la emergencia financiera o médica por su cuenta sin tener que pedir ayuda a un amigo o pariente.


No o casi nada de papeleo
Esta es una ventaja muy importante para los prestatarios, ya que los prestamistas no les pueden pedir que presenten ningún documento financiero. El prestamista lleva a cabo la verificación de la solicitud y el solicitante solo necesita registrar el acuerdo. Una vez que esta verificación finaliza y un prestatario cumple con todos los requisitos de la compañía, se garantiza la aprobación del crédito online en el acto. ¡El solicitante puede esperar dinero en su cuenta bancaria muy rápido!

Diferentes cantidades disponibles
Lo más importante para recordar con estos créditos online y no garantizados es que son otorgados por prestamistas privados por muy poco tiempo y tienen una tasa de interés más alta que la ofrecida por los bancos y otras instituciones financieras. El dinero ofrecido por los prestamistas debe tomarse como un puente para cumplir con sus obligaciones o para enfrentar emergencias financieras y debidamente devuelto. Puede hacer uso por ejemplo de 100 euros a 1.000 euros sin tener un garante o garantía.

11 junio 2018

Atascado en el aeropuerto durante 18 años

Un refugiado sin documentación, Mehran Karimi Nasseri no tenía a dónde ir ni a dónde ir.

Mehran Karimi Nasseri; Aeropuerto Charles de Gaulle, terminal uno

Si pasó por la Terminal 1 del Aeropuerto Internacional Charles de Gaulle entre el 26 de agosto de 1988 y julio de 2006, es posible que haya visto a Mehran Karimi Nasseri. Si pensabas que solo era otro pasajero esperando para tomar un vuelo, solo estarías en lo cierto. Aunque es cierto que el plan de Nasseri fue viajar al Reino Unido, una combinación de leyes y falta de documentación dejó al refugiado iraní confinado a la terminal durante 18 años.

El comienzo de la historia de Mehran Karimi Nasseri es difícil de rastrear, incluso Nasseri afirmó tener orígenes diferentes a lo largo del tiempo. Lo que es indiscutiblemente cierto es que durante casi 18 años, con sus pertenencias personales a su lado, Mehran Karimi Nasseri vivía en la terminal de un aeropuerto francés.

Despegue de Mehran Karimi Nasseri

Nacido en Masjed Soleiman, Irán en 1943, Nasseri viajó al Reino Unido en 1973 para estudiar en la Universidad de Bradford. Como estudiante, según los informes, participó en protestas contra Shah Reza Pahlavi, el látigo líder Shah de Irán.

Cuando regresó a Irán en 1977, Nasseri dijo que fue encarcelado y luego exiliado por actividades antigubernamentales.

Mehran Karimi Nasseri solicitó asilo político de Irán y después de haber sido negado por capitales de toda Europa durante cuatro años, el Alto Comisionado de las Naciones Unidas para los Refugiados en Bélgica finalmente le otorgó el estatus de refugiado oficial en 1981.

Las credenciales de refugiado de Nasseri le permitieron buscar la ciudadanía en un país europeo; afirmó que su madre era británica y, después de pasar años en Bélgica, decidió en 1986 instalarse en el Reino Unido. Pero el viaje no sería fácil.

El último retraso del aeropuerto

Viajó a Londres vía París en 1988. La historia (y gran parte de la historia documentada de Nasseri) se vuelve turbia en este punto. Nasseri afirmó que su maletín, que contenía los documentos de su refugiado, fue robado en un tren en París. Entonces, cuando llegó al aeropuerto Heathrow de Londres, el control de pasaportes lo envió de regreso a Francia.

Inicialmente Nasseri fue arrestado por la policía francesa. Sin embargo, su entrada al aeropuerto era legal, por lo que fue liberado. Sin embargo, no pudo abandonar el aeropuerto. Sin papeleo y sin un país de origen al que regresar, comenzó la residencia de Mehran Karimi Nasseri en la Terminal 1 en el Aeropuerto Internacional Charles de Gaulle de Francia.

Dentro del Aeropuerto Charles De Gaulle

La estadía de Nasseri pasó de días, semanas o años. Con su equipaje a su lado, pasó su tiempo leyendo, estudiando economía y relatando su experiencia en un extenso diario que llegó a tener más de 1,000 páginas.

Comía regularmente en el McDonald's en el patio de comidas. Puso los cigarrillos de Pall Mall para sí mismo. Los empleados del aeropuerto vieron a Nasseri como un elemento básico de la terminal y le trajeron periódicos y comida.

Mehran Karimi Nasseri leyendo el periódico en el aeropuerto.

Manteniendo una disposición bien arreglada, Nasseri se lavó en la habitación de los hombres y envió su ropa a la tintorería.

Mientras tanto, la situación de Nasseri fue elegida internacionalmente; periodistas de todas partes visitaron el aeropuerto para entrevistarlo.


Los ciudadanos comunes le enviaron cartas alentadoras. Una decía : "Por favor, háganle saber que tenemos la esperanza de que él tendrá un futuro seguro, cómodo y feliz". Atentamente, Un Ciudadano Americano Preocupado. "Se adjuntó un giro postal por $ 100, que el Dr. Philippe Bargain, el oficial médico jefe del aeropuerto, cobró por Nasseri.

Dr. Philippe Bargain

Una lucha por la libertad de Nasseri toma vuelo

Nasseri también llamó la atención del abogado francés de derechos humanos Christian Bourguet.

Bourguet se convirtió en el abogado de Nasseri desde hace mucho tiempo. Si se pudiera persuadir a Bélgica para que emitiera nuevos documentos, Nasseri podría ser identificado una vez más como alguien. Pero Bélgica solo podría volver a emitir los documentos si Nasseri se presentaba en persona. Y el problema era doble: no podía viajar para obtener documentación sin tener documentación; y la ley belga declaró que un refugiado que dejó el país después de ser aceptado no pudo regresar.

Christian Bourguet

Finalmente, en 1999, el gobierno belga aceptó enviar los documentos de Nasseri por correo y las autoridades francesas le otorgaron un permiso de residencia. Pero Bargain dijo que Nasseri "no estaba contento". Dijo que creía que los papeles eran falsos ".

Nasseri dijo que en 1981, en Heathrow, le dieron papeles con el nombre de Sir Alfred Mehran y una nacionalidad británica. El nombre en los documentos que recibió en 1999 tenía su nombre original, Mehran Karimi Nasseri, y lo enumeró como iraní.

La negociación dijo que Bourguet, el abogado "que había pasado 10 años tratando de ayudarlo, casi se atragantó".


Así que Mehran Karimi Nasseri, o Sir Alfred Mehran, permanecieron en la terminal uno.

Mehran Karimi Nasseri finalmente se va (aunque no en un avión)

Simplemente, firmar los documentos y luego cambiar legalmente su nombre puede haber parecido la solución más razonable. Pero resulta que vivir en un aeropuerto durante años puede tener un costo psicológico extraño para una persona.

En una entrevista en 2003 con GQ , Bourguet dijo que tal vez Nasseri estaba loco ahora, pero argumentó, "Había llegado allí por varios pasos". Bourguet dijo que Nasseri estaba "bastante lúcido en el relato de su historia, pero que con el tiempo tuvo se vuelven 'libres de lógica', y así su historia siguió cambiando. "Una vez Nasseri dijo que era sueco, a lo que Bourguet le preguntó cómo había llegado de Suecia a Irán. Nasseri respondió: "Submarino".

En 2006, Mehran Karimi Nasseri fue hospitalizado por una dolencia no revelada, terminando su estadía prolongada en el Aeropuerto Internacional Charles de Gaulle. Según los informes, lo dejaron en el hospital en 2007 y lo pusieron en un hotel cerca del aeropuerto. Aunque no consiguió un vuelo a Londres, se le concedió la libertad en Francia. A partir de 2008, vivía en un refugio en los suburbios parisinos.

04 junio 2018

Aprende a controlar el estres

Administrar el estrés ha sido un poco más difícil para mí. Fui adicto al alcohol durante muchos, muchos años, así que durante bastante tiempo, el estrés significaba buscar una botella para ahogar mis penas; mi yo adicto simplemente no se preocupa por absolutamente nada más en mi vida. Si tuviera otros problemas, la próxima bebida los atendería.
Y para ser claros, una botella o una bebida seguramente no es un consejo saludable para controlar el estrés. Y ni siquiera necesitas ser un profesional para resolverlo.
Sin embargo, después de casi un año de recuperación, terapia, sesiones grupales, psiquiatras y psicólogos, aprendí lo que se suponía que debía esperar cuando me reintegrara a la sociedad como una persona sobria y también me dieron las herramientas para sobrellevar el problema. camino de sobriedad Como se puede imaginar, para un adicto en recuperación, el estrés es una de las situaciones más peligrosas para una posible recaída. Y puede ser algo tan simple como un argumento en la calle. Tenemos que ser extremadamente cuidadosos en la forma en que manejamos el estrés.
Por lo tanto, esas lecciones que aprendí sobre cómo manejar el estrés son las que me gustaría compartir con ustedes en este artículo. Son excelentes lecciones que todos pueden aplicar. Créanme, ahora llevo más de 9 años sobrio, lidiando y lidiando con una gota de alcohol y superando cada desencadenante de recaída de adicción que he enfrentado.
Sin embargo, no se preocupe, no es necesario recuperarse de una adicción para que estos consejos funcionen. Puede tomarlos como 5 cosas muy saludables que hacer para que el estrés de la vida cotidiana no lo lleve más allá del punto de quiebre. Aquí están:
Come sano
Se ha demostrado ampliamente que lo que comes tendrá un impacto directo en tu salud mental y física. Uno de mis nutricionistas solía decirme que si comía algo malo (nutricionalmente sabio) me sentiría mal; y bueno, él tenía razón. Su consejo fue simple: comer una dieta simple y bien balanceada.
Comer correctamente te permitirá sentirte bien por dentro y por fuera. Una buena dieta influirá de manera muy positiva en tu estado de ánimo , y un estado de ánimo equilibrado significa menos estrés. Saltarse las comidas con regularidad también le facilitará el estrés, así que trate de no hacerlo con frecuencia.
Entonces, ¿qué deberías comer? Una dieta buena y saludable debería tener granos enteros, vegetales y frutas y un poco de proteína magra para tu energía.
Hable a través de
La simple acción de mencionar lo que te hace sentir estresado será una gran ayuda para que puedas racionalizar aquello sobre lo que estás haciendo hincapié. Además, comuníquese con su grupo de apoyo, como su terapeuta, amigos, familiares, lo que sea que funcione para usted. En mi caso, voy constantemente a las reuniones de AA y tengo encuentros regulares con mi patrocinador.
La acción de hablar contigo mismo es un gran hábito a seguir; pensar en ello como una charla auto dirigida. Te permitirá dar un paso atrás y analizar cualquier situación que pueda ser estresante para ti. El secreto aquí? Examine la situación con calma y actúe guiado por la positividad.
Calmarse
Hoy en día todo parece que debe hacerse de inmediato. En realidad, necesitamos calmarnos, respirar y simplemente relajarnos. La forma más efectiva de resolver este problema es simplemente aprender cómo administrar y organizar su tiempo de manera efectiva. Recuerde que todo su tiempo no debe ir a su trabajo exclusivamente. También debe tomarse un tiempo para pasar la noche leyendo un libro, salir de noche con sus seres queridos, meditando y haciendo yoga, o simplemente disfrutando de uno de sus pasatiempos.
Disminuya la velocidad, vaya a su propio ritmo, no permita que nadie ni nadie lo apresure hacia las cosas. Si se siente abrumado, está bien detenerse, respirar profundamente y comenzar de nuevo. No necesita alcohol o sustancias para aliviar la presión. Toma un descanso para tu paz interior; está perfectamente bien. Recuerde que ser capaz de manejar y organizar situaciones estresantes mejorará su productividad en el trabajo y su eficiencia en la vida, así que no tema retroceder un poco.
Ejercicio
Como mencioné anteriormente, es extremadamente importante cuidarse tanto mental como físicamente, no solo para vivir un estilo de vida más saludable, sino para estar en una posición fuerte donde no solo pueda enfrentar sus responsabilidades sino también resistir firmemente el estrés y la ansiedad inevitables. que la vida moderna trae.
Ayudar a su cuerpo a relajarse y quemar el exceso de energía es probablemente una de las herramientas más importantes para el manejo del estrés. El ejercicio es una de las mejores maneras de hacerlo. Agregar un excelente régimen de ejercicios no solo ayudará a que su cuerpo se sienta mejor, sino que también inspirará positivismo y buen humor con cada ataque de endorfinas sanas. Tómese al menos 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana, para caminar, correr, hacer swin o practicar yoga.
Elimina las causas de tu estrés
Este es uno de los consejos más importantes. Es genial que hagamos cosas para evitar o enfrentar el estrés, pero es importante que descubramos exactamente qué está causando el estrés para atacar la raíz del problema. Dejame darte un ejemplo. Si siempre te sientes estresado en el trabajo, deberías considerar otra carrera quizás; si se trata de las fechas límite que está recibiendo, piense en reorganizar su tiempo o quizás posponer las cosas menos.
Una gran herramienta que aún utilizo es mantener un "diario de estrés". Básicamente es un diario donde anotas cada vez que te sientes estresado y por qué piensas que tienes esos sentimientos. Después de unos días, esto le dará una idea más clara de lo que está sucediendo y por qué se está estresando. La clave aquí es ponerte en control del estrés y no dejar que el estrés te controle.
Estos son algunos de los consejos más importantes que aprendí cuando estaba pasando por la recuperación de la adicción. Me han ayudado en algunos de los momentos más difíciles en mi vida sobria. ¿Tiene algún otro consejo para controlar el estrés que no mencioné? Por favor comparte en los comentarios!

29 mayo 2018

Ascesorios para mejorar la sentadilla

La publicación de hoy proviene de JVB, entrenador de fuerza en The Movement Minneapolis y de todo tipo de cosas cuando se trata de ayudar a las personas a fortalecerse. Sabes que me encanta mi entrenamiento de fuerza, ese soy yo en la foto de arriba, alcanzando una sentadilla trasera de 131kg, así que cuando JVB se ofreció a compartir estas excelentes asistencias contigo, aproveché la oportunidad. ¡Asegúrate de desplazarte hacia abajo para obtener una oportunidad súper especial de JVB!

No te mentiré, realmente disfruto la sentadilla.


Esto me funciona bien porque competir en levantamiento de pesas y probar mi fuerza máxima en la sentadilla con barra hacia atrás es obligatoria. (Los otros dos ascensores probados son el press de banca con barra y el peso muerto). Debido a que el levantamiento de pesas es un deporte y, como tal, la especificidad de entrenamiento importa, el simple hecho sigue siendo: para hacer una sentadilla realmente grande, debes hacer muchas y espalda en cuclillas.

Pero antes de ir corriendo al bar, déjame contarte la historia completa, que incluye movimientos accesorios. En Powerlifting, los movimientos accesorios están destinados a complementar el levantamiento de competición. Los movimientos accesorios para la sentadilla trasera golpearán los mismos músculos que se trabajan en el levantamiento principal, pero de una manera más específica, lo cual es importante porque puede usar elevadores de accesorios para concentrarse en los eslabones débiles de su cuerpo.

Los siguientes son tres de mis ejercicios favoritos que no son en cuclillas para complementar la sentadilla trasera. Incluso si no eres un gran ocupante, apreciarás la fortaleza general que obtendrás al agregar estos ascensores a tu rutina de ejercicios.

Saltos de cajas sentadas



Aquí hay otra cosa sobre la que no voy a mentirte: el entrenamiento de salto me da un poco de miedo. No participé en mi entrenamiento durante mucho tiempo hasta que comencé a leer artículo tras artículo de Chad Wesley Smith, de Juggernaut Training, ensalzando los beneficios que los saltos pueden agregar a su entrenamiento.

Según Chad, las variaciones de saltos son esenciales para construir una gran sentadilla ya que le enseñará a su cuerpo a reclutar instantáneamente una gran cantidad de fibras musculares y producir fuerza rápidamente, una buena calidad cuando se sale del fondo de una sentadilla pesada.

Puedes entrenar saltos de varias maneras, incluyendo saltos con sentadillas y saltos de cajas regulares, pero una de las formas en que resolví mi miedo a rasparme las espinillas en una caja fue implementando Saltos de caja sentados en el comienzo de mi entrenamiento, después de mi calentamiento. arriba, y justo antes de la barra en cuclillas atrás.

Los saltos de caja sentados comienzan y aterrizan con los pies en el suelo, pero la parte importante es que comienzan desde una parada. Para obtener el máximo reclutamiento muscular desde esta posición estática, evite balancearse hacia delante, tomándose un momento para pausar y reiniciar entre cada repetición.

Step-Ups ponderados

Mientras aumentas la fuerza de tus piernas con las sentadillas traseras, es importante no pasar por alto cómo el desarrollo de la fuerza unilateral sólida de las piernas contribuirá a ese empeño.

Los Step-Ups ponderados se dirigen en gran medida a los cuádriceps y los glúteos y, debido a que están en una pierna, tienen el beneficio adicional de mejorar la estabilidad en el tobillo y la rodilla.

La clave es hacerlos slooooooowly. Sea muy estricto al no permitir que ningún balanceo o agitación entren en juego en la parte concéntrica del movimiento. Y tampoco descarte la parte excéntrica o descendente del movimiento. Intente bajar el pie al piso lo más lentamente posible, como si estuviera a punto de pisar una ventana de vidrio.


Barbell Bent-Over Row

Una espalda fuerte juega un papel clave en una gran sentadilla. Comenzando con su configuración, cuando baja la cabeza y coloca la barra sobre sus hombros, apretar la barra y flexionar los músculos superiores de la espalda le da a la barra un cojín para descansar. En otras palabras, fortalecer su espalda hará que la posición de la barra sea más cómoda.

Además, aunque a menudo pensamos automáticamente en las sentadillas como un ejercicio principalmente de piernas (y para algunas variaciones, eso es cierto), el juego cambia un poco cuando el peso descansa sobre los hombros. Mejorar la fuerza de su espalda y le dará un mayor control sobre el levantamiento, lo que significa que disminuirá sus posibilidades de tener que fianza.

Fortalece tu espalda con la barra doblada sobre la hilera para obtener algo de trabajo central allí también; su núcleo necesita apoyarse con fuerza en la posición de bisagra para evitar que la columna vertebral gire. En esa línea, mantenga el peso desafiante (porque esta es su espalda, después de todo, y estos músculos son grandes) pero factible, para permitirle mantener la espalda plana.


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